如何做到在台上镇定自若？

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标题:如何做到在台上镇定自若？
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这个问题个人觉得可以分为两个方面：1. 演讲技巧方面 手脚怎么放才得体，有一部分是演讲技巧的问题，这个本人不在行就不多说了。2. 演讲焦虑方面 硕士时读过一点&ldquo;社交焦虑（social anxiety）&rdquo;相关的专业书，&ldquo;演讲焦虑&rdquo;是其中一种，有些科学研究的结果可供参考： 几乎每个人在面对公众演讲时都会紧张； 紧张并不一定是坏事，而是一种自然的反应，适度紧张有助于表现； 演 讲者自己感觉到的紧张感常常比外人能看到的要多得多，很多人因为自己感觉自己表现得很紧张（如感觉脸发热、发抖、说话发颤、眼神不自然等），就自然地推测 别人也能看出他很紧张，而实际上很多时候别人是没那么注意到这些的，即使能看出紧张的程度也比自己感觉的程度小很多（这也是为什么有些人会以为别人演讲时 都很镇定，就自己特别紧张，其实自己演讲时可能也跟看到的别人差不多）； 演讲特别焦虑的人很多时候是太把注意力放到自己身上，经常会不自主地想象别人看到的自己紧张焦虑的形象； 焦虑情绪其实会有一个自然的周期，即发生、发展、高潮、消退的过程，有时你想一直紧张焦虑个半个小时可能还做不到呢！但是有一种方法可以把焦虑情绪维持的时间延长，那就是&mdash;&mdash;和焦虑&ldquo;对抗&rdquo;！比如总是想千万不能焦虑、焦虑了很担心该怎么办、用各种方法去消除焦虑&hellip;&hellip; 演讲特别焦虑的人往往过分恐惧负面评价，很多时候会夸大（&ldquo;灾难化&rdquo;）负面评价带来的后果，比如觉得如果演讲稍微有点不好别人就一定会对自己看法很糟糕，进而产生很多很糟糕的后果等等&hellip;&hellip; 应对的方法： 了解关于演讲心理的常识（比如上面写的一些），不必以为只有自己很特殊，不要以为紧张就绝对不好； 要意识到自己感觉到的紧张会远多于外界看到的，很多身体的感觉都是外人不容易看出来的，其实可以&ldquo;偷偷的紧张&rdquo;XD （如果不相信，建议练习时给自己录像、录音，之后自己听听看看，看是否想自己以为的那么紧张。） 演讲开头或中间可以适度坦率地表达自己的状态：&ldquo;对不起我有点紧张&rdq
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